Weight Loss Tips in Marathi: अनेक वेळा डाएट कंट्रोलच्या नावाखाली लोक भरपूर अन्नही खातात नाहीत. त्यामुळे त्यांच्या शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत आणि काही दिवसांतच त्यांच्या शरीरात अशक्तपणा येऊ लागतो.
लठ्ठपणा ही आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. चुकीचे खाणे आणि वर्कआउट न करणे ही सवय यासाठी जबाबदार मानली जाते. काही प्रकरणांमध्ये, हार्मोनल औषधे किंवा कोणताही रोग लठ्ठपणाचे कारण असू शकते. लठ्ठपणा हे आजारांचे घर मानले जाते. म्हणूनच जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर लठ्ठपणावर नियंत्रण ठेवणे खूप गरजेचे आहे. वर्कआउट्सबद्दल, बरेच लोक म्हणतात की त्यांना यासाठी वेळ मिळत नाही. परंतु बहुतेक तज्ञांचे असे मत आहे की जर आपण फक्त आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवले तर आपण आपले वजन खूप नियंत्रित करू शकतो.
अनेक वेळा डाएट कंट्रोलच्या नावाखाली लोक भरपूर अन्नही खातात नाहीत. त्यामुळे त्यांच्या शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत आणि काही दिवसांतच त्यांच्या शरीरात अशक्तपणा येऊ लागतो. या संदर्भात आहारतज्ज्ञ रेणुका डुंग सांगतात की, डाएटिंगचा अर्थ अन्न सोडणे असा नाही, तर आहाराचे व्यवस्थापन करणे. आहाराचे व्यवस्थापन केले तर वजनही कमी होऊन शरीराला पोषक तत्वे मिळत राहातात. येथे जाणून घ्या वजन कमी करण्यासाठी सामान्य व्यक्ती आहारावर नियंत्रण कसे ठेवू शकतो.
Weight Loss Diet in Marathi – या टिप्स फॉलो करा
- आहारतज्ज्ञांच्या मते, जर तुम्हाला वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल, तर एकाच वेळी भरपूर अन्न खाण्याऐवजी दिवसभरात दर दोन तासांनी काहीतरी खात राहिले पाहिजे. काय आणि कसे खावे? येथे जाणून घ्या –
- सकाळची सुरुवात दोन ग्लास पाण्याने करा. घोटून पाणी प्या. सकाळी रिकाम्या पोटी पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात.
- थोड्या वेळाने चहा घ्या. ग्रीन टी किंवा लेमन टी घेणे चांगले. जर तुम्ही चहा घेत असाल तर त्यासोबत दोन बिस्किटे किंवा टोस्ट जरूर घ्या, म्हणजे गॅसचा त्रास होणार नाही.
- दोन तासांनी एक फळ घ्या. नेहमी हंगामी फळे घ्या आणि रोज रंगानुसार वेगवेगळी फळे खाण्याचा प्रयत्न करा. अनेक फळे एकत्र मिसळून घेऊ नका.
- फळ खाल्ल्यानंतर दोन तासांनी दुपारचे जेवण घ्या. दुपारच्या जेवणात दोन चपात्या, डाळी, भाज्या, दही इत्यादी खावे. आठवड्यातून एकदा दुपारच्या जेवणात खिचडी खावी. आठवड्यातून एकदा फक्त फळे, रस आणि उकडलेल्या भाज्या घेण्याचा प्रयत्न करा. फळ आणि दुपारच्या जेवणात अंतर जास्त असल्यास ज्यूस घेऊ शकता.
- जेवणानंतर दोन तासांनी शिकंजी, बेल सरबत, ताक किंवा कोणतेही पेय घ्या. किंवा हलका नाश्ता म्हणून सॅलड, सँडविच, पोहे, उपमा अशी कोणतीही एक गोष्ट घेऊ शकता.
- यानंतर रात्रीचे जेवण करा. रात्रीचे जेवण 8 ते 8:30 च्या दरम्यान करण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीच्या जेवणात कोणतीही हंगामी भाजी आणि एक किंवा दोन चपात्या घ्या. रात्री चपात्यांची संख्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा, त्याऐवजी अधिक भाज्या खा. खाल्ल्यानंतर दोन तासांनी एक कप नॉन-क्रिमी दूध घ्या.
हा डाएट चार्ट सामान्य लोकांसाठी आहे – This Diet Chart is For General People in Marathi
आहारतज्ज्ञ सांगतात की हा डाएट चार्ट सामान्य लोकांसाठी आहे आणि जे दिवसभर घरी खातात पण शारीरिक कसरत करत नाहीत. जर एखाद्या व्यक्तीला मधुमेह, हृदयविकार इत्यादीसारख्या गंभीर आजाराने ग्रासले असेल तर त्यांच्यासाठी या आहार चार्टमध्ये थोडासा बदल केला जाऊ शकतो. त्यामुळे कोणताही आहार पाळण्यापूर्वी एकदा तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. डाएटिंग व्यतिरिक्त काही व्यायाम करा, यामुळे तुमचे शरीर लवचिक राहते. बाहेर विकले जाणारे जंक फूड, फास्ट फूड, साखरयुक्त पेये टाळा. असे काही खायचे असेल तर घरीच बनवा.
