Weight Loss Tips वजन कमी करणे म्हणजे केवळ चांगले दिसणे असे नाही; हे तुमचे एकूण आरोग्य आणि जीवन सुधारण्याबद्दल आहे. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तुम्हाला आम्ही मदत करण्यासाठी, पुढे 15 विविध प्रकारच्या टिप्स दिलेल्या आहेत. त्या टिप्स फॉलो करून तुम्ही तुमचे वजन नक्कीच कमी करू शकता.
Weight Loss Tips in Marathi
(१) वॉर्मअप करायला विसरू नका
शक्यतो सकाळी ७ ते ८.३० वाजण्याच्या दरम्यान व्यायाम करावा. व्यायामाची सुरुवात करण्यापूर्वी वॉर्मअप करायला विसरू नका. वॉर्मअप केल्यामुळे शरीरातील स्नायू मोकळे व्हायला मदत होते आणि व्यायामादरम्यान शरीरावर अनावश्यक ताण पडत नाही. रोज किमान २५ मिनिटं व्यायाम करावा. २५ मिनिटांपेक्षा जास्तवेळ व्यायाम करायचा असल्यास काहीच हरकत नाही. पण व्यायाम करण्याची सवय नसल्यास कालावधी हळूहळू वाढवावा. घरच्या घरी करता येण्यासारखे काही व्यायाम प्रकार पुढीलप्रमाणे.
(२) चटकदार खाणे कमी करा.
वजन कमी करण्यात सगळ्यात मोठा अडसर म्हणजे लज्जतदार पदार्थ खाण्याची लागलेली चटक. एखाद्या मिठाईच्या दुकानाजवळून जाताना आसपास दरवळणाऱ्या गोड वासामुळे तो पदार्थ घेऊन खाण्याचा मोह आवरत नाही. पण नियमित ध्यान केल्याने मनावर ताबा ठेवणे थोडे सोपं होते.
ध्यान केल्याने जागरूकता वाढते, आपल्याच खाण्या-पिण्याच्या सवयींबाबत सतर्कता वाढते. मग पुन्हा कधीही तुम्ही चॉकलेट किंवा चिप्स घ्यायला जाल तेव्हा तुम्ही सतर्क व्हाल की हे खाल्ल्याने माझे वजन वाढेल. मग त्याऐवजी तुम्ही दुसरे काही तरी पौष्टिक पर्याय शोधाल. काही कालांतराने नियमित ध्यान केल्याने तुमच्या इच्छा नाहीशा होतात. मग तुम्ही ते चिप्स किंवा चॉकलेट घेण्यास कधीच जाणार नाहीत.
Weight Loss Tips in Marathi
(३) ब्रेकफास्ट करणे टाळू नका
तज्ज्ञांच्या सांगण्यानुसार, ब्रेकफास्ट किंवा न्याहरीमुळे वजन कमी होण्यास मदत होत नाही. मात्र सकाळी हेल्दी ब्रेकफास्ट केल्याने तुम्हाला आवश्यक ती पोषक तत्वे मिळतात, ज्यामुळे भुकेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत मिळते. जर तुम्ही सकाळी ब्रेकफास्ट केला नाही तर पोषक तत्वं मिळणार नाहीत व दिवसभर भूक लागत राहील.
(४) लक्षपूर्वक खाणे
प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घेऊन आणि भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांकडे लक्ष देऊन काळजीपूर्वक खाण्याचा सराव करा. हे भावनिक किंवा बेफिकीर खाणे टाळण्यास मदत करू शकते.
Weight Loss Tips in Marathi
(५) सकाळी सकाळी प्या लिंबू पाणी
वजन कमी करण्यासाठी सकाळी चहा किंवा कॉफी पिण्याऐवजी लिंबू पाणी प्या. लिंबू पाण्यामुळे शरीर हायड्रेट राहतं तसेच वजन कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही लिंबू पाण्यात मधही घालू शकता. रिकाम्या पोटी लिंबू पाण्याचे सेवन केल्यास शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात.
(६) आवडीचे खाणे सोडणे
वजन कमी करायचे म्हणून अनेकदा आपण चहा सोडतो, कधी आपल्याला आवडणारी पावभाजी, भजी, वडे अगदी भातही सोडतो. पण आपल्या आवडीची गोष्ट सोडल्याने आपल्याला सतत काहीतरी खावेसे वाटते आणि ते बऱ्याचदा जंक फूड असते. त्यामुळे आरोग्यावर अशाप्रकारे काही पदार्थ खाणे सोडणे धोक्याचे ठरु शकते. त्यामुळे आपल्याला आवडणारी गोष्ट खाणे एकदम बंद करु नका, तर कधीतरी प्रमाणात तो पदार्थ खाल्ल्यास हरकत नाही हे लक्षात ठेवा
Weight Loss Tips in Marathi
(७) पाणी watar
वजन कमी करण्यासाठी उपाय सांगा असं जर कोणी विचारत असेल तर वजन कमी करण्यासाठी उपाय करताना तुम्ही पाण्याचा सर्वात पहिला उपयोग करून घेऊ शकता. पाणी पिणे अधिक फायदेशीर ठरते. पाण्याचे सेवन हे शरीराला हायड्रेट करण्यासाठी अधिक फायदेशीर ठरते, ज्यामुळे वजन कमी करण्यास मदत होते. याचे मुख्य कारण असे आहे की, पाणी तुमची भूक कमी करण्यास अधिक मदत करते. त्यामुळे खाण्याची इच्छा कमी होते आणि वजन कमी करण्यासाठी मदत होते.
(८) रात्री डाळ चपाती टाळा
वजन कमी करण्यासाठी योग्य डाएट घेणे गरजेचे आहे. एका दिवसात किती चपात्या आणि किती भात खाल्ला पाहिजे यावर लक्ष ठेवणे गरजेचे आहे. दिवसा चपाती खावी तर रात्रीच्या जेवणात चपाती टाळावी. रात्री चपाती खाल्ल्याने पचशक्ती बिघडू शकते. रात्री चपाती आणि डाळ खाल्याने अस्वस्थ वाटू शकतं आणि त्यामुळे झोपेवर परिणाम होण्याची शक्यता आहे. रात्री जेवताना जर तुम्ही फक्त भात खात असाल तर फक्त भात खा तेव्हा चपाती खाऊ नका. संध्याकाळी ७ वाजेपर्यंत जेवल्यास चांगले असते.
(९) तांदळाचा वापर कमी करा
आपल्या सर्वांचा घरात दररोज भात बनवला जातो. असे म्हटले जाते की जेवणात भात नसेल तर ते जेवण संपूर्ण नसते. पण भाताच्या सेवनाने वजन वाढते कारण भातात कॅलरी जास्त असतात. त्यामुळे वात आणि वजन दोन्ही वाढते. आपण पांढऱ्या तांदळाच्या ऐवजी ब्राऊन तांदळाचा वापर करावा. ह्यात कॅलरीच प्रमाण कमी असतं. हे खाल्ल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते. ह्यामध्ये ग्लॅसिमिक इंडेक्स कमी प्रमाणात आढळतं.
Weight Loss Tips in Marathi
(१०) आहाराच्या प्रमाणाकडे लक्ष द्या
काहीवेळा आपण वजन कमी करण्यासाठी काही पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश नाही करतं आणि एखाद्या वेळा ते पदार्थ खाण्याचा मोह आवरला जात नाही आणि आपण ती खातो. पण असे केल्याने आपल्या केल्याचे सार्थक होणार नाही त्यामुळे असं करण्याचा मोह टाळा.
Weight Loss Tips in Marathi
(११) जेवल्यानंतर एक तासाने पाणी प्या
काही लोकांना जेवताना पाणी पिण्याची सवय असते. जेवताना पाणी प्यायल्यास तब्येत बिघडण्याची शक्यता असते. तसेच त्यामुळे वजनही वाढू शकतं. जेवल्यानंतर एक तासानंतर पाणी प्यायल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते तसेच पचनशक्ती सुधारते.
(१२) पोटाचा घेर कमी करण्यासाठी व्यायाम
पुशअप्स- पोटावर झोपून हात खांद्याच्या रेषेत सरळ राहतील याची काळजी घ्या. त्यानंतर हात आणि पायाच्या मदतीनं शरीराचा वजन सांभाळा. हातातून वाकून वर-खाली असा व्यायाम करा. एका सेटमध्ये पंधरा याप्रमाणे रोज तीन सेट केल्यास फायदेशीर ठरेल.
Weight Loss Tips in Marathi
(१३) मद्यपान करू नये
काही लोक डाएटिंग करत असतानाही मद्यपान करतात, जे चुकीचे आहे. कमी जेवण जेवून तुम्ही ज्या कॅलरीजचे कमी सेवन करता, त्या कॅलरीज मद्यपान केल्यामुळे वाढतात. वजन कमी करायचे असेल मद्यपान करणे थांबवावे. त्यामुळे शरीरात एक्स्ट्रॉ कॅलरीज जात नाहीत.
Weight Loss Tips
(१४) एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
जर तुम्हाला वजन कमी करण्याचा त्रास होत असेल, तर नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. ते वैयक्तिकृत मार्गदर्शन देऊ शकतात आणि तुम्ही योग्य मार्गावर आहात याची खात्री करू शकतात.
Weight Loss Tips in Marathi
(१५) पुरेशी झोप घ्या
वजन कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे कारण ते तुमची भूक आणि चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. तुमच्या शरीराला आवश्यक विश्रांती देण्यासाठी दररोज रात्री किमान 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
Weight Loss Tips in Marathi
घरी करण्यात येणारे व्यायाम (Weight Loss Exercise In Marathi)
आजकाल तर घरी व्यायाम करणंदेखील सोपं झालं आहे. तुम्ही गुगलवर Exercise to lose weight at home video सर्च केल्यास, अनेक व्हिडिओ दिसतील ज्यांच्या मदतीने तुम्ही रोज घरच्या घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करू शकता. विश्वास ठेवा बऱ्याच लोकांनी हे व्हिडिओ पाहून आपलं वजन कमी केलं आहे. आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या काही सोप्या पद्धती सांगणार आहोत, ज्या तुम्ही रोज फॉलो करू शकता –
• उठाबशा
• डान्स (Dance)
• झुम्बा (Zumba)
• एरोबिक्स (Aerobics)
• जंप स्क्वेट एक्सरसाइज (Jump Squat Exercise)
• लेग लिफ्ट एक्सरसाइज (Leg Lift Exercise)
• दोरीउडी (Skipping)
• पुश – अप एक्सरसाइज (Push Up Exercise)
निष्कर्ष: वजन कमी करणे हा एक प्रवास आहे ज्यासाठी समर्पण, संयम आणि सर्वसमावेशक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. या सिद्ध टिपांचे अनुसरण करून, आपण निरोगी वजन आणि जीवनशैलीकडे हळूहळू प्रगती करू शकता. लक्षात ठेवा यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे सातत्य आणि जलद निराकरण करण्याऐवजी दीर्घकालीन आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे. तुमच्या आरोग्यदायी प्रवासासाठी शुभेच्छा!
टीप : लेखात दिलेला सल्ला ही सामान्य आणि उपलब्ध माहिती आहे. हे तज्ञांचे मत नाही. अधिक माहितीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्यावा)
Author :- Mr. Shankar Kashte
तर मित्रांनो तुम्हाला Weight Loss Tips | जाणून घ्या वजन कमी करण्याचे विविध उपाय या लेखात आम्ही वजन कमी करण्याबद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे.
ही माहिती तुम्हाला आवडली असेल तर तुमच्या मित्रांना शेअर करायला विसरू नका…
वरील माहिती मध्ये काही चुका असतील किंवा काही लिहायचं राहून गेलं असेल तर ते आम्हाला कमेंट द्वारे कळवा आम्ही त्यामध्ये सुधारणा करत राहू.
धन्यवाद….
तर अशा या लेखातून आम्ही तुम्हाला जमेल तेवढी माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. तुम्हाला जर आमचे काम आवडले असेल तर कमेंट मध्ये नक्की सांगा. तुम्हाला देखील लेख लिहायला आवडत असतील पण त्यासाठी व्यासपीठ मिळत नसेल तर आम्हाला कळवा.